VAMOS A TROTAR !!!!!, DE UNA VEZ POR TODAS DEBES COMENZAR A TROTAR POCO A POCO.Uno de los beneficios mas destacables que puede conseguir una persona que trote de manera regular, es que su cuerpo empezará a quemar el exceso de grasa que se ha almacenado en las diferentes zonas del cuerpo como reservas de energía, de una manera mucho mas rápida. La grasa se acumula cuando, al comer en exceso, se le proporciona más energía al cuerpo de la que éste utiliza.
Visita a tu médico y cuéntale que quieres mejorar tu calidad de vida, pero necesitas de su aprobación, si esta es positiva, comienza !!!!!!!!
PASO DOS...DESPUÉS DE LA MOTIVACIÓN...
Antes de salir a trotar, debes preocuparte de la tenida que vas a utilizar, esta debe ser cómoda, que evite los roces y te permita realizar la actividad, las zapatillas deben ser con amortiguación en los talones y las calcetas de algodón, si quieres puedes utilizar vaselina en gel para evitar heridas ( axila, piernas, pecho), por último un gorro ayuda mucho, sobre todo en un día de sol como hoy........Ah.... y no te olvides de llevar siempre un poco de dinero , por si las moscas !!!!! Estas lista o listo para salir a trotar!!!!!!!!!
TERCER PASO: DONDE Y CUANTO TROTARÉ.
Elegir el lugar donde trotaras debe ser cómodo para tí, una plaza cercana, la calle, un parque, lo ideal que no debas desplazarte para no perder tiempo, en fin cualquier lugar sirve para desarrollar esta actividad, en cuanto al tiempo a realizar esta actividad dependerá de la capacidad que vayas desarrollando a través del entrenamiento, no ! de lo que quieras trotar, todo tiempo sirve desde 10 minutos en adelante, una vuelta a la manzana o un recorrido de varias cuadras. Eso sí avisa el recorrido que vas a realizar y ten cuidado con las bicicletas y autos, lo ideal en la mañana o en la tarde, evita las horas de más calor!!!!!!!!
CUARTO PASO: MIENTRAS TROTAS......
Ocupar la mente mientras trotas es lo fundamental, púes es ahí donde radica el mayor entrenamiento del trote, gracias a esa capacidad podrás participar de las corridas que semanalmente se te presentaran como desafío, parte por la base de realizar esta cansadora actividad todos los días. Cuando salgas a trotar deja informado donde lo harás y cuanto lo haras, lleva entre tus ropas, dinero, y un papelito con los telefonos de emergencia, no es conveniente exhibir objetos de valor mientras trotas, trota por la vereda o ciclovías, parques o plazas, lugares iluminados si es de noche y con presencia de otras personas, podrás jugar con la distancia, el tiempo a trotar y la intensidad, se hará más entretenido......Ten cuidado con los autos, las bicicletas y los perros cuando trotas..... y por último ocupa la mente en repasar tu día, tu vida y observar tu ciudad!!!!!!!!!!!
QUINTO PASO: YA TROTÉ !!!! Y AHORA QUE HAGO?......
.Al terminar de trotar, lo primero es agradecer el poder cumplir un desafío más, ya que todo lo que implica el tomar la decisión de levantarte y salir a trotar con todo lo que implica no nada de fácil, por eso agradecer ese privilegio tuyo, luego elongar es la clave, ejercicios de estiramiento suaves de piernas, tronco y brazos, esto evitará en alguna medida los dolores post trote, si el tiempo te lo permite aprovecha de realizar algunos ejercicios de fuerza como sentadilla y abdominales........Al llegar a tu hogar hidrátate de inmediato con líquidos no gaseosos , una buena ducha y a comenzar un nuevo día !!!!!!!!!!!
SEXTO PASO: LA MOTIVACIÓN.............
Motivara) El comportamiento es causado. Es decir, existe una causa interna o externa que origina el comportamiento humano, producto de la influencia de la herencia y del medio ambiente.
b) El comportamiento es motivado. Los impulsos, deseos, necesidades o tendencias, son los motivos del comportamiento.
c) El comportamiento está orientado hacia objetivos. Existe una finalidad en todo comportamiento humano, dado que hay una causa que lo genera. La conducta siempre está dirigida hacia algún objetivo.
El mecanismo por el cual la sociedad moldea a las personas a comportarse de una determinada manera, se da de la siguiente manera:
El estímulo se activa.
La persona responde ante el estímulo.
La sociedad, por intermedio de un miembro con mayor jerarquía (padre, jefe, sacerdote, etc.), trata de enseñar, juzga el comportamiento y decide si éste es adecuado o no.
La recompensa (incentivo o premio) se otorga de ser positivo. Si se juzga inadecuado, proporciona una sanción (castigo).
La recompensa aumenta la probabilidad de que en el futuro, ante estímulos semejantes, se repita la respuesta prefijada. Cada vez que esto sucede ocurre un refuerzo y, por tanto, aumentan las probabilidades de la ocurrencia de la conducta deseada. Una vez instaurada esa conducta se dice que ha habido aprendizaje.
El aprendizaje consiste en adquirir nuevos tipos actuales o potenciales de conducta. Este esquema no sólo es válido para enseñar normas sociales sino, además, cualquier tipo de materia. Una vez que se ha aprendido algo, esto pasa a formar parte de nuestro repertorio conductual.
SÉPTIMO PASO : LA INDUMENTARIA............
Como salir a trotar, aparentemente es un detalle, pero con el correr del tiempo te darás cuenta que es de suma importancia dedicarle algunas palabras a este detalle. En primer lugar debes correr con ropa cómoda para tí, pero no estéticamente, como si fueras de compras, debes recordar que realizaras un ejercicio de larga duración y de forma cíclica, quiere decir de movimientos muy repetitivos, asi que debes fijarte que cumpla con ese objetivo, que sea cómoda para correr.
1.- Comencemos por el gorro, esta prenda debe ser cómoda y liviana, prácticamente que no la sientas en la cabeza y de tela que permita la salida del calor y del sudor desde tu cabeza hacia el exterior, de lo contrario te producirá dolor de cabeza o simples molestias.
2.- La polera puede ser sin mangas, manga corta, manga larga, pero lo principal que sea de material que permita la salida del calor y del sudor desde la piel hacia el exterior de la polera, de lo contrario te producirá excesiva irritación en diferentes zonas de tu tronco, otro aspecto a tener en cuenta es el roce con tu cuerpo, así que trata que esta prenda sea liviana y no muy apegada a tu cuerpo, de colores fosforecentes, lo que permitirá que seas observado por vehículos y bicicletas.
3.- Short, calzas o patas, te aconsejo que uses las calzas, son más cómodas, ya que te evitan irritaciones producidas por los short, en invierno las patas de algodón, te ayudarán a realizar esta actividad de forma más placentera, el material siempre el algodón será mejor.
4.- Las calcetas, siempre de algodón, te evitarás lesiones y molestias, ideal cortas, prácticamente que no sobresalgan de las zapatillas, hoy además han aparecido unos accesorios además de las calcetas que parecen calcetas largas, estas si te acomodan úsalas, pero si no te acostumbras vuelve a lo original....
5.- Las zapatillas, aquí nos detenemos para hablar de lo más importante para los runnners, las zapatillas, estas deben poseer amortiguación en los talones, no puedes trotar con zapatillas de baby- futbol o tenis etc....., ocupa las zapatillas de trote, estas son más gruesas en los talones, que te queden cómodas, además no muy apretadas, ni caras ,puedes encontrar buenas zapatillas y baratas ,si las buscas......
6.- Accesorios, aquí podrás de acuerdo a tus posibilidades podrás contar con un reloj cronómetro, mp4, cinturon con botellas de abastecimiento, mochila con manguera de abastecimiento, etc...., pero ten cuidado, los ladrones buscan a los runners para robarles estos accesorios !!!!!!!
En fin trotar es lo principal, pero estos detalles harán más cómoda la realización de esta actividad, nos vemos........
OCTAVO PASO : LAS COMPETENCIAS........
Ya es un placer el poder salir a trotar, pero si quieres compartirlo con otras personas, puedes inscribirte en las diferentes opciones de corridas que existen, en las calles, en los cerros y fuera de la zona urbana como lagunas, etc..... Lo ideal es partir por corridas de corta distancia, de 2, 3 o máximo 5 kilómetros, con el correr del tiempo te darás cuenta que podrás ir aumentando las distancias a correr, pero no lo hagas muy luego, recuerda que todo se paga en la vida y el sobreesfuerzo con mayor razón, una lesión tirará por el suelo todo lo ganado con esta actividad, existen distancias además de las yá mencionadas de 7, 10, 12, 15, 21, 30, 42, 50, 70, 80, 100 y más kilómetros, además de desafíos como, Santiago -Valparaiso, 24 horas en pista y las diferentes carreras existentes fuera de nuestro país, a las cuales puedes acceder.......Eso sí, son muy pocas las corridas gratis, en la mayoría debes cancelar, si quieres las populares poleras, pero nadie te obliga a cancelar, puedes participar de igual forma.
En las corridas te encontrarás con personas que comparten el mismo placer que tú por correr y serán miles, junto a ellos y ellas aprenderás diferentes consejos en relación al trote, pero deberás filtrarlos, ya que locuras hay muchas y como tú no sabes, no es aconsejables que las aprendas, aquí sí vale el tiempo y el lugar, por lo que este esfuerzo será más exigente, se recomienda el anotar la corrida ,la distancia y el tiempo, para así poder comparar a otras corridas que puedas realizar.
No te sobre exijas, deja que tu cuerpo hable cuando corres, si lo haces él te dirá cuando llegues a la meta el tiempo y lo corroborarás al mirar tú cronómetro, siempre durante el recorrido tendrás a alguien a quién pasar, puedes caminar y seguir, lo importante es que sea un placer participar de estos eventos.
La elongación es fundamental al terminar estas corridas, ya que disminuirán los efectos de haber trotado a una velocidad más alta que lo hacías durante los entrenamientos.
Por último existen lugares en la WEB, que te ayudan a encontrar estas corridas, donde podrás incluso inscribirte, uno de esos lugares es corre.cl.
Bueno estos son los primeros ocho pasos de tu carrera inicial al trote, espero que te sirvan y los ocupes.......
Jorge Concha M.
Prof. de Educación Física.
Santiago 02 de Marzo del 2013.
