SOLO DOS VECES POR SEMANA !!!!!!!

Solo dos veces por semana tenemos para inculcarles el amor a la actividad física, la pasión por lograr tus sueños, la rutina para fomentar la constancia, crear las bases que te harán vencerte a ti mismo(a), no fallarle a tus compañeras(os), trabajar en equipo, representar a tu familia, colegio, región o país. Solo dos veces por semana tenemos para convencerte de que vuelvas el próximo entrenamiento, que seas capaz de preparar tu bolso aunque hayan pruebas o haga frio, de levantarte temprano un día sábado y despertar a tus padres para que te lleven a competir.
Solo dos veces por semana tenemos para que te propongas metas a mediano y largo plazo y planifiques como cumplirlas, para practicar una actividad individual, donde no importe lo que piensen o digan los demás de tí, solo seas capaz de entrenar y superar tus propios miedos, que te harán ser una mejor persona a futuro!!!!!!!!!!!!

Prof. Jorge Concha M.

Santiago 04 de Septiembre del 2013.

DEPORTE COMPETITIVO: Ayudar a los niños a que se lo tomen con calma.

El deporte es una forma estupenda de que los niños se lo pasen bien, se mantengan en forma, mejoren sus habilidades y hagan amistades. Pero no todo es diversion y juego en la pista o el campo de juego. La presión por el éxito puede ser excesiva y también puede provocar mucha frustración y muchas lágrimas.

En algunos casos es el mismo niño quien se impone esa presión deportiva. Algunos niños son perfeccionistas por naturaleza y son demasiado exigentes consigo mismos cuando las cosas se tuercen. Pero lo más frecuente es que la presión deportiva sea de carácter externo: los niños intentan satisfacer las exigencias de un padre, un entrenador u otra figura de autoridad y acaban teniendo la sensación de que ganar es la única forma de conseguir la aprobación del adulto a quien respetan.

En cualquier caso, el modo en que los niños aprenden a afrontar la presión deportiva —y el modo en que los adultos les enseñan a hacerlo— no solo repercute sobre su rendimiento y diversión en el deporte sino que puede tener un impacto duradero sobre cómo afrontar desafíos similares a lo largo de la vida.

Cómo repercute el estrés sobre el rendimiento

El estrés es un arma de doble filo. Por un lado, prepara al cuerpo para afrontar los retos con concentración, fuerza, resistencia y un nivel de alerta acrecentado. Por otro lado, un exceso de estrés puede agotar la energía y el empuje del niño, provocando una sensación de agotamiento y de estar "quemado" con el deporte.

Los acontecimientos que provocan estrés se denominan factores estresantes, y pueden ser positivos (como intentar impresionar a un compañero fuera del campo de juego) o negativos (como intentar participar en un partido tras la muerte repentina de un ser querido).

• El estrés positivo proviene del hecho de participar en algo que es divertido y desafiante. Este tipo de estrés nos llena de energía, nos anima y nos mantiene alerta, aportándonos una chispa saludable en las tareas que tenemos que afrontar.
• El estrés negativo llega cuando tenemos que afrontar una cantidad excesiva de exigencias no deseadas. Si su hijo se ha peleado con un buen amigo, ha perdido el autocar escolar y se ha olvidado los deberes en casa, es probable que le resulte bastante difícil llegar al partido de tenis de la tarde con una actitud y predisposición adecuadas.

  Cómo ayudar

  
  
  Lo más probable es que los padres sepan detectar la diferencia entre si su hijo tiene un estrés positivo o negativo simplemente fijándose en las interacciones del niño durante el partido. Por ejemplo, ¿está su hijo concentrado y preparado para actuar o los nervios le impiden dar lo mejor de sí mismo? ¿Cómo encaja los errores? ¿Tiene un espíritu deportivo o se le descontrolan fácilmente las emociones? Por descontado, algunos de estos comportamientos están relacionados con la personalidad del niño. Como ocurre con los adultos, hay niños que saben conservar la calma cuando están bajo presión y otros a quienes les resulta más difícil hacerlo.
  No obstante, algo que puede ser un poco más difícil de detectar es el papel que usted y otros adultos de confianza desempeñan en el modo en que su hijo aborda las situaciones estresantes. Por ejemplo, los padres que enfatizan demasiado los logros deportivos de sus hijos corren el riesgo de añadirles todavía más estrés.
  Por descontado, es bueno que su hijo vea que usted se interesa por sus actividades, pero hay una línea muy fina entre animar mucho a un niño y apretarle demasiado. Los padres excesivamente entusiastas o ambiciosos con los logros deportivos de sus hijos tienden a reaccionar de forma desaforada ante los errores, los partidos que pierden y los entrenamientos que se saltan sus hijos, lo que a menudo hace que los niños tiendan a hacer lo mismo. Y, cuando un niño se hunde ante sus errores, desaprovecha una importante oportunidad para aprender a resolver problemas y a desarrollar la resistencia.
  

  De forma similar, analice su comportamiento fuera del campo. Las palabras tienen un poder increíble, de modo que utilícelas con mucho cuidado, sobre todo cuando usted no coincida con el criterio del entrenador o del árbitro. Elogie el esfuerzo de su hijo y de otros jugadores con comentarios específicos, incluso cuando pierdan, y ofrézcales críticas constructivas una vez se hayan calmado los ánimos. Asegúrese de que su hijo sabe que usted entiende que un partido, en el fondo, no es más que un partido.
  El hecho de practicar deporte puede transmitir muchas lecciones vitales de gran importancia: valorar el trabajo de equipo, superar retos, controlar las emociones y enorgullecerse de los logros, pero solo si usted no se inmiscuye y permite que su hijo las aprenda por sí mismo. De hecho, si usted es capaz de mantenerse al margen, demostrará a su hijo que confía en que él puede abordar las situaciones por sí mismo.

  Ayudar a su hijo a controlar el estrés

  Enseñe a su hijo a utilizar las siguientes técnicas de relajación cuando las exigencias competitivas se empiecen a exacerbar:
  • Respiración profunda: buscar un lugar tranquilo para sentarse e inhalar lentamente a través de la nariz, llenando completamente los pulmones. Contener la respiración durante unos cinco segundos y luego soltar el aire lentamente. Repetir el ejercicio cinco veces.
  • Relajación muscular: contraer (flexionar) con fuerza un grupo de músculos. Mantenerlos contraídos durante unos cinco segundos y luego relajarlos. Repetir el ejercicio cinco veces, seleccionando distintos grupos musculares.
  • Visualización: con los ojos cerrados, imaginarse un lugar o acontecimiento tranquilo y relajante. Mientras la persona se deleita con las hermosas vistas y los alegres sonidos, imaginarse que el estrés se va difuminando y va saliendo de su cuerpo.
    
    O visualizar el éxito. La gente que asesora a jugadores en competiciones profesionales a menudo les aconseja que se vean a sí mismos haciendo un buen pase, encestando o metiendo gol una y otra vez. En el día del partido, el hecho de evocar esas imágenes de logro puede ayudarles a calmar los nervios y a incrementar la confianza en sí mismos.
  • Conciencia plena: centrarse en el presente en vez de preocuparse por el futuro y detener el pensamiento negativo concentrándose en lo positivo. Se trate de prepararse para una competición o de afrontar un fracaso, deberán repetirse afirmaciones positivas: "¡Aprendo de mis errores!" "¡Controlo lo que siento!" "¡Puedo marcar este gol!"
  

  Otras cosas que pueden hacer los niños para controlar el estrés son las siguientes:
  
  • Mantener un cuerpo sano. Es importante comer bien y tener un sueño reparador por la noche, sobre todo antes de los partidos más importantes.
  • Hacer cosas divertidas. Anime a su hijo a participar en otro tipo de actividades aparte del deporte que practica. Sugiérale que se dé un paseo, monte en bicicleta, vaya al cine o simplemente salga con sus amigos para alejarse completamente del deporte que le está provocando estrés.
  • Evitar el pensamiento perfeccionista. El niño no ha de intentar ser perfecto ni esperar la perfección en sus compañeros de equipo. Todo el mundo se equivoca o mete la pata de vez en cuanto. Enseñe a su hijo a perdonar, a perdonarse y a seguir adelante.
    Es posible que su hijo tenga cierta ansiedad solo debido a la incertidumbre. Anime a su hijo a concertar una cita de tú a tú con su monitor o entrenador para que le pida aclaraciones si sus expectativas le parecen vagas o inconsistentes. La mayoría de entrenadores hacen un buen trabajo fomentando el desarrollo físico y mental de los atletas, pero hay algunos que necesitan trabajar al respecto. Y a veces son los niños q

    Sobrecarga de estrés: qué hacer

    Un niño que se llega a poner tan nervioso que se siente físicamente indispuesto antes de los partidos o que empieza a tener problemas para conciliar el sueño por la noche o para concentrarse en los estudios es posible que esté demasiado estresado. Esto puede desembocar en problemas de salud, por lo que es importante hablar al respecto y encontrar formas de ayudarle. El mero hecho de compartir los sentimientos puede mitigar la ansiedad subyacente. Cuando hable con su hijo, transmitiéndole que no lo juzgará ni despreciará por expresar lo que siente.
    
    A veces, los niños no quieren practicar determinado deporte pero no saben cómo decírselo a sus padres. Por lo tanto, pregúntele a su hijo si le gusta practicar el deporte elegido o si solo lo hace para complacerle a usted o a otra persona. Recuerde que, aunque cosas como las becas deportivas universitarias son una buena recompensa al esfuerzo y la dedicación, pueden no merecer la pena si se asocian al riesgo de futuras lesiones físicas o de estrés de larga duración.
    Si su hijo quiere seguir practicando el deporte, tal vez lo apretado de su horario forme parte del problema. Muchos niños participan en tantos equipos y actividades que no les queda tiempo para los trabajos escolares, las aficionen o salir con sus amigos. El agotamiento puede minar el entusiasmo inicial, incluso cuando se trata del deporte favorito del niño.
    Si el hecho de tener un horario demasiado apretado es el problema, comenten las posibles opciones conjuntamente. Tal vez haya llegado el momento de prescindir de un deporte o de elegir otro que no sea tan exigente. Cuando busquen una nueva afición, anime su hijo a probar una variedad de actividades distintas y a elegir la que le resulte más divertida.
    Una vez su hijo haya tomado la decisión, respétela y hágale caso cuando le diga que necesita romper con una situación que le resulta estresante. Eso será un signo de valentía, sensatez y madurez.
    Los deportes permiten favorecer la autoestima, trabajar las habilidades sociales y desarrollar el sentido de comunidad. Y, por encima de todo, independientemente de que los niños formen parte del mejor equipo del país o simplemente jueguen al escondite los fines de semana, la clave está en que se diviertan. Teniendo en mente esta prioridad, podrá ayudar a su hijo a aprender a sobrellevar los altibajos connaturales de la competición.
    Artículo extraído de  KIDS HEALTH, Centro de nutrición.
    Revisado por: Michelle New, PhD
    Fecha de revisión: marzo de 2011.

LOS OCHO PRIMEROS PASOS DE UN TROTE.

VAMOS A TROTAR !!!!!, DE UNA VEZ POR TODAS DEBES COMENZAR A TROTAR POCO A POCO.

 Uno de los beneficios mas destacables que puede conseguir una persona que trote de manera regular, es que su cuerpo empezará a quemar el exceso de grasa que se ha almacenado en las diferentes zonas del cuerpo como reservas de energía, de una manera mucho mas rápida. La grasa se acumula cuando, al comer en exceso, se le proporciona más energía al cuerpo de la que éste utiliza.
Visita a tu médico y cuéntale que quieres mejorar tu calidad de vida, pero necesitas de su aprobación, si esta es positiva, comienza !!!!!!!!



PASO DOS...DESPUÉS DE LA MOTIVACIÓN...

 Antes de salir a trotar, debes preocuparte de la tenida que vas a utilizar, esta debe ser cómoda, que evite los roces y te permita realizar la actividad, las zapatillas deben ser con amortiguación en los talones y las calcetas de algodón, si quieres puedes utilizar vaselina en gel para evitar heridas ( axila, piernas, pecho), por último un gorro ayuda mucho, sobre todo en un día de sol como hoy........Ah.... y no te olvides de llevar siempre un poco de dinero , por si las moscas !!!!! Estas lista o listo para salir a trotar!!!!!!!!!

TERCER PASO: DONDE Y CUANTO TROTARÉ. 

Elegir el lugar donde trotaras debe ser cómodo para tí, una plaza cercana, la calle, un parque, lo ideal que no debas desplazarte para no perder tiempo, en fin cualquier lugar sirve para desarrollar esta actividad, en cuanto al tiempo a realizar esta actividad dependerá de la capacidad que vayas desarrollando a través del entrenamiento, no ! de lo que quieras trotar, todo tiempo sirve desde 10 minutos en adelante, una vuelta a la manzana o un recorrido de varias cuadras. Eso sí avisa el recorrido que vas a realizar y ten cuidado con las bicicletas y autos, lo ideal en la mañana o en la tarde, evita las horas de más calor!!!!!!!!

CUARTO PASO: MIENTRAS TROTAS......

Ocupar la mente mientras trotas es lo fundamental, púes es ahí donde radica el mayor entrenamiento del trote, gracias a esa capacidad podrás participar de las corridas que semanalmente se te presentaran como desafío, parte por la base de realizar esta cansadora actividad todos los días. Cuando salgas a trotar deja informado donde lo harás y cuanto lo haras, lleva entre tus ropas, dinero, y un papelito con los telefonos de emergencia, no es conveniente exhibir objetos de valor mientras trotas, trota por la vereda o ciclovías, parques o plazas, lugares iluminados si es de noche y con presencia de otras personas, podrás jugar con la distancia, el tiempo a trotar y la intensidad, se hará más entretenido......Ten cuidado con los autos, las bicicletas y los perros cuando trotas..... y por último ocupa la mente en repasar tu día, tu vida y observar tu ciudad!!!!!!!!!!!

QUINTO PASO: YA TROTÉ !!!! Y AHORA QUE HAGO?......

.Al terminar de trotar, lo primero es agradecer el poder cumplir un desafío más, ya que todo lo que implica el tomar la decisión de levantarte y salir a trotar con todo lo que implica no nada de fácil, por eso agradecer ese privilegio tuyo, luego elongar es la clave, ejercicios de estiramiento suaves de piernas, tronco y brazos, esto evitará en alguna medida los dolores post trote, si el tiempo te lo permite aprovecha de realizar algunos ejercicios de fuerza como sentadilla y abdominales........Al llegar a tu hogar hidrátate de inmediato con líquidos no gaseosos , una buena ducha y a comenzar un nuevo día !!!!!!!!!!!

SEXTO PASO: LA MOTIVACIÓN.............

Motivarse a salir a trotar es fundamental, es romper la inercia, de una vez por todas debes comenzar da lo mismo la hora el lugar y la forma, solo debes comenzar, ten en cuenta que cambiará tu forma de vivir, todo será positivo a futuro, no te presiones con la frecuencia, sal a trotar las veces que puedas y trota lo que quieras, no esperes resultados rápidos, estos llegarán tarde o temprano, lo que sentirás al finalizar tu trote superará con inmensidad las ganas de no hacerlo, si eres capaz de salir a trotar, te hará ser capaz de muchas otras cosas en la vida, solo depende de ti y de ese clik en el momento adecuado, de la decisión de comenzar a trotar. La motivación está constituida por todos los factores capaces de provocar, mantener y dirigir la conducta hacia un objetivo. Según Chiavenato, existen tres premisas que explican la naturaleza de la conducta humana. Estas son:

a) El comportamiento es causado. Es decir, existe una causa interna o externa que origina el comportamiento humano, producto de la influencia de la herencia y del medio ambiente.

b) El comportamiento es motivado. Los impulsos, deseos, necesidades o tendencias, son los motivos del comportamiento.

c) El comportamiento está orientado hacia objetivos. Existe una finalidad en todo comportamiento humano, dado que hay una causa que lo genera. La conducta siempre está dirigida hacia algún objetivo.

El mecanismo por el cual la sociedad moldea a las personas a comportarse de una determinada manera, se da de la siguiente manera:

 El estímulo se activa.

 La persona responde ante el estímulo.
 La sociedad, por intermedio de un miembro con mayor jerarquía (padre, jefe, sacerdote, etc.), trata de enseñar, juzga el comportamiento y decide si éste es adecuado o no.

 La recompensa (incentivo o premio) se otorga de ser positivo. Si se juzga inadecuado, proporciona una sanción (castigo).

 La recompensa aumenta la probabilidad de que en el futuro, ante estímulos semejantes, se repita la respuesta prefijada. Cada vez que esto sucede ocurre un refuerzo y, por tanto, aumentan las probabilidades de la ocurrencia de la conducta deseada. Una vez instaurada esa conducta se dice que ha habido aprendizaje.


 El aprendizaje consiste en adquirir nuevos tipos actuales o potenciales de conducta. Este esquema no sólo es válido para enseñar normas sociales sino, además, cualquier tipo de materia. Una vez que se ha aprendido algo, esto pasa a formar parte de nuestro repertorio conductual.

SÉPTIMO PASO : LA INDUMENTARIA............

Como salir a trotar, aparentemente es un detalle, pero con el correr del tiempo te darás cuenta que es de suma importancia dedicarle algunas palabras a este detalle. En primer lugar debes correr con ropa cómoda para tí, pero no estéticamente, como si fueras de compras, debes recordar que realizaras un ejercicio de larga duración y de forma cíclica, quiere decir de movimientos muy repetitivos, asi que debes fijarte que cumpla con ese objetivo, que sea cómoda para correr.
1.- Comencemos por el gorro, esta prenda debe ser cómoda y liviana, prácticamente que no la sientas en la cabeza y de tela que permita la salida del calor y del sudor desde tu cabeza hacia el exterior, de lo contrario te producirá dolor de cabeza o simples molestias.
2.- La polera puede ser sin mangas, manga corta, manga larga, pero lo principal que sea de material que permita la salida del calor y del sudor desde la piel hacia el exterior de la polera, de lo contrario te producirá excesiva irritación en diferentes zonas de tu tronco, otro aspecto a tener en cuenta es el roce con tu cuerpo, así que trata que esta prenda sea liviana y no muy apegada a tu cuerpo, de colores fosforecentes, lo que permitirá que seas observado por vehículos y bicicletas.
3.- Short, calzas o patas, te aconsejo que uses las calzas, son más cómodas, ya que te evitan irritaciones producidas por los short, en invierno las patas de algodón, te ayudarán a realizar esta actividad de forma más placentera, el material siempre el algodón será mejor.
4.- Las calcetas, siempre de algodón, te evitarás lesiones y molestias, ideal cortas, prácticamente que no sobresalgan de las zapatillas, hoy además han aparecido unos accesorios además de las calcetas que parecen calcetas largas, estas si te acomodan úsalas, pero si no te acostumbras vuelve a lo original....
5.- Las zapatillas, aquí nos detenemos para hablar de lo más importante para los runnners, las zapatillas, estas deben poseer amortiguación en los talones, no puedes trotar con zapatillas de baby- futbol o tenis etc....., ocupa las zapatillas de trote, estas son más gruesas en los talones, que te queden cómodas, además no muy apretadas, ni caras ,puedes encontrar buenas zapatillas y baratas ,si las buscas......
6.- Accesorios, aquí podrás de acuerdo a tus posibilidades podrás contar con un reloj cronómetro, mp4, cinturon con botellas de abastecimiento, mochila con manguera de abastecimiento, etc...., pero ten cuidado, los ladrones buscan a los runners para robarles estos accesorios !!!!!!!

En fin trotar es lo principal, pero estos detalles harán más cómoda la realización de esta actividad, nos vemos........

OCTAVO PASO : LAS COMPETENCIAS........

Ya es un placer el poder salir a trotar, pero si quieres compartirlo con otras personas, puedes inscribirte en las diferentes opciones de corridas que existen, en las calles, en los cerros y fuera de la zona urbana como lagunas, etc..... Lo ideal es partir por corridas de corta distancia, de 2, 3 o máximo 5 kilómetros, con el correr del tiempo te darás cuenta que podrás ir aumentando las distancias a correr, pero no lo hagas muy luego, recuerda que todo se paga en la vida y el sobreesfuerzo con mayor razón, una lesión tirará por el suelo todo lo ganado con esta actividad, existen distancias además de las yá mencionadas de 7, 10, 12, 15, 21, 30, 42, 50, 70, 80, 100 y más kilómetros, además de desafíos como, Santiago -Valparaiso, 24 horas en pista y las diferentes carreras existentes fuera de nuestro país, a las cuales puedes acceder.......Eso sí, son muy pocas las corridas gratis, en la mayoría debes cancelar, si quieres las populares poleras, pero nadie te obliga a cancelar, puedes participar de igual forma.
En las corridas te encontrarás con personas que comparten el mismo placer que tú por correr y serán miles, junto a ellos y ellas aprenderás diferentes consejos en relación al trote, pero deberás filtrarlos, ya que locuras hay muchas y como tú no sabes, no es aconsejables que las aprendas, aquí sí vale el tiempo y el lugar, por lo que este esfuerzo será más exigente, se recomienda el anotar la corrida ,la distancia y el tiempo, para así poder comparar a otras corridas que puedas realizar.
No te sobre exijas, deja que tu cuerpo hable cuando corres, si lo haces él te dirá cuando llegues a la meta el tiempo y lo corroborarás al mirar tú cronómetro, siempre durante el recorrido tendrás a alguien a quién pasar, puedes caminar y seguir, lo importante es que sea un placer participar de estos eventos.
La elongación es fundamental al terminar estas corridas, ya que disminuirán los efectos de haber trotado a una velocidad más alta que lo hacías durante los entrenamientos.
Por último existen lugares en la WEB, que te ayudan a encontrar estas corridas, donde podrás incluso inscribirte, uno de esos lugares es corre.cl.
Bueno estos son los primeros ocho pasos de tu carrera inicial al trote, espero que te sirvan y los ocupes.......

Jorge Concha M.
Prof. de Educación Física.

Santiago 02 de Marzo del 2013.